Atualmente, estou muito ocupado conduzindo avaliações de estações de trabalho e oferecendo conselhos a empresas e seus funcionários que agora estão em casa por causa do Coronavirus. Por razões óbvias, temporariamente, muito do meu trabalho agora mudou de presencial para online.
As pessoas estão sendo solicitadas a converter suas casas em um escritório , para configurar um 'Home Office' pela primeira vez, e há muitas etapas úteis, dicas práticas e conselho profissional que posso oferecer com isso.
Também existem muitas armadilhas no que diz respeito à saúde das costas e em geral. Se você ' d gostaria de saber mais, entre em contato comigo no meu e-mail ao final deste blog.
Avanços recentes na tecnologia aumentaram muito nossos níveis de produtividade e nossa capacidade de trabalhar com flexibilidade e em movimento. Na verdade, é difícil imaginar como conseguíamos fazer as coisas naquela época, quando as únicas ferramentas de negócios que podíamos usar eram nosso telefone de mesa, máquina de fax e correio.
Mas junto com toda essa nova tecnologia maravilhosa - e apesar da liberdade que ela nos traz para trabalhar onde quisermos - nós realmente nos tornamos mais
O maior problema que tenho visto recentemente é a necessidade de acessar a Internet em todas as nossas reuniões. Embora isso tenha benefícios fantásticos, assim como economize tempo e viagens (e o meio ambiente), a evolução das reuniões consecutivas surgiu. Considerando que, na época em que tínhamos reuniões físicas, simplesmente não era possível ter reuniões consecutivas sem intervalo entre elas.
Agora, como tudo está online, muitos dos meus clientes vão diretamente de uma reunião para a outra, sem oportunidade de descanso ou pausa mental. Para me proteger contra o estresse e dores nas costas, portanto, sempre recomendo:
- Tente encorajar seus colegas a fazerem uma pausa entre as reuniões, mantendo as reuniões em 45/50 minutos em vez de uma hora, ou agende reuniões fora do horário.
- Se você estiver tendo reuniões consecutivas, tente participar de algumas em um telefone ou ipad, para que você possa caminhar durante a reunião ou leve o laptop para uma superfície em pé.
- Com muitos usando seus laptops com câmera embutidos para reuniões online , pelo menos certifique-se de que a tela esteja diretamente à sua frente, em vez de virada para um lado. Levante-o até o nível dos olhos para que você não fique curvado - eu uso um suporte nexstand para levantar o laptop, pois ele me permite movê-lo rapidamente para a posição correta para minhas chamadas online (eu o coloco na frente do meu monitor para as chamadas, pois esta é a minha tela principal).
E aqueles especialmente viciados nisso ' nova norma ' são os jovens.
O envelhecimento da força de trabalho está envelhecendo. Em 2014, a idade média do trabalhador britânico ultrapassou os 40 pela primeira vez. Em 2040, estima-se que quase uma em sete pessoas terá mais de 75 anos.
Mas, do ponto de vista da saúde das costas, o prognóstico para os jovens que estão entrando no mundo do trabalho hoje é bastante sombrio.
À medida que envelhecemos, ficamos mais sujeitos a doenças e dores nas costas, que aumentam rapidamente após os 40 anos - a menos que saibamos como cuidar de nós mesmos. A dor nas costas, em particular, é um fator de risco no local de trabalho.
No entanto, grupos de idade mais jovem cresceram com a tecnologia e se tornaram mais sedentários em seus estilos de vida, mesmo antes de chegarem ao local de trabalho.
Muitos estudos mostraram o nível reduzido de atividade em adolescentes à medida que se tornam viciados em jogos online e mídia social.
Milhões de jovens britânicos também precisam fazer o dever de casa no computador. Como resultado, de forma alarmante, a incidência de dores nas costas tem aumentado entre os jovens.
Em meus 14 anos como ergonomista e especialista em dor nas costas, apoiei centenas de empresas do Reino Unido e mais de 3.000 indivíduos, aconselhando-os sobre como podem reduzir o risco de dores nas costas e lesões no local de trabalho. Na minha experiência, existem três fatores de risco principais nos quais precisamos aumentar nossa curva de aprendizado:
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Como gerenciar nossos novos hábitos de trabalho sedentários
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Como detectar sinais de alerta de que precisamos mudar nosso comportamento, física e mentalmente
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Como trabalhar de maneira saudável com laptops, computadores e smartphones
Organizações que fornecem serviços de intervenção precoce (por exemplo, acesso a serviços de saúde ocupacional, fisioterapia ou aconselhamento) e adotam uma abordagem focada na solução são comprovadamente as mais eficazes.
E ainda não estamos aprendendo a importância dos exercícios, da postura e de como manter nossas costas saudáveis.
A menos que comportamentos e atitudes saudáveis sejam ensinados na escola, anos de má postura, aliados a um estilo de vida mais sedentário e os estressores da vida e do trabalho, rapidamente têm um efeito acumulado.
Então, o que pode ser feito?
O coronavírus está, compreensivelmente, mantendo os médicos muito preocupados no momento, e eles estão ocupados demais para se envolverem em cuidados de saúde ocupacionais como este.
Em geral, os médicos ainda tendem a prescrever analgésicos para pessoas com dor nas costas em vez de fisioterapia e exercícios, que são mais eficazes no alívio dos sintomas a longo prazo.
As melhores ferramentas preventivas e reativas para lidar com a dor nas costas incluem:
- Educação postural (sentado e em pé)
- Fisioterapia
- Aconselhamento psicológico
- Movimento durante o dia
- Nutrição e
- Aulas de alongamento, como Pilates, ioga e tai chi, que também acalmam a mente.
Demonstrou-se que são mais eficazes do que repouso, opióides, cirurgia e um diagnóstico por ressonância magnética. Se a dor nas costas for resolvida rapidamente, há uma chance maior de um retorno rápido ao trabalho, menos licenças médicas e menor perda de níveis de produtividade.
Uma vez que uma pessoa está lutando com dores nas costas, sem o suporte adequado, ela pode começar a se sentir decepcionada, e isso pode afetar sua recuperação e lutas de saúde mental por meio de sentimentos de frustração.
Por outro lado, a sensação de satisfação no trabalho e uma atitude positiva estão entre os indicadores mais fortes de que a dor nas costas se transformará em uma deficiência grave.
Nichola Adams, fundador da Inspired Ergonomics. www.inspiredergonomics.com
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