Nichola Adams tem mestrado em ergonomia da saúde e, por meio de sua empresa, Inspired Ergonomics , ela passou os últimos 14 anos ajudando centenas de empresas em seu país, o Reino Unido e também no exterior, fornecendo Workplace Avaliações para mais de 3.000 funcionários.
No bloqueio, Nichola hospedou inúmeros workshops online em grupo e consultas por vídeo individuais com clientes e empresas, aconselhando-os sobre como gerenciar sua dor. Ela ' está bem ciente de que, para muitas pessoas que sofrem de dores crônicas, ser forçado a ficar confinado em casa é ainda mais difícil de lidar.
Nichola teve suas próprias experiências de dor nas costas, com crises de ciática por muitos anos, uma lesão de piriforme, dando a ela uma janela de como é difícil lutar contra a mobilidade limitada. Ela entende que, quando as costas são sensíveis, pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença em nossos níveis de conforto.
Como a ergonomia ajuda a melhorar a vida profissional
Como ergonomista de saúde, especializado em dores nas costas, muitas vezes sou solicitado a fornecer consultas ergonômicas especializadas para aqueles que lutam com o trabalho. Um empregador vai me pedir para avaliar o que pode ser feito para melhorar os níveis de conforto de um funcionário durante o trabalho, especialmente se essa pessoa está lutando com um problema de dor musculoesquelética. Como ergonomista, é meu trabalho avaliar quais são os problemas subjacentes e então encontrar a melhor solução que irá melhorar seu conforto e bem-estar geral, reduzindo a dor e o acúmulo de tensão. Sempre há algo que pode ser feito para mudar os níveis de risco, não importa o quão grande ou pequena essa mudança seja.
Vejo pessoas com uma grande variedade de condições, desde dor postural geral, recuperação de lesões ou cirurgia, até aquelas que lutam com doenças complexas de longo prazo, como derrames, hérnia de disco, fibromialgia, escoliose, EM, artrite, LER e recuperação do câncer. Embora estes sejam extremamente diversos em seus sintomas e prognósticos, a abordagem é a mesma - descobrir o que está afetando sua capacidade de trabalhar da melhor maneira possível e lidar com isso da melhor maneira que pudermos. Nosso processo de reabilitação inclui corrigir as posturas de trabalho (para aliviar a tensão no corpo), fornecer conselhos de movimento (para manter os músculos e tecidos saudáveis) ou assinar a postagem para outros especialistas importantes (como um fisioterapeuta ou nutricionista). Muitas vezes é difícil encontrar a verdadeira causa da dor nas costas, pois muitos lutam há anos. Nosso objetivo é abordar todos os fatores de risco potenciais contribuintes, para tentar interromper o ciclo de dor.
Trabalhe em casa, removendo barreiras para o trabalho em casa.
Muitos agora estão trabalhando em casa pela primeira vez, com seus estilos de vida normais sendo limitados, geralmente fazendo menos exercícios e sentindo dor e desconforto pela primeira vez. Nunca o bem-estar teve um foco maior, com a necessidade de educar as pessoas sobre como se alimentar e viver bem para otimizar sua saúde. Felizmente, todas as pesquisas agora mostram que as pessoas podem ser igualmente produtivas trabalhando em casa. A vantagem disso é que deve abrir os olhos do empregador para as possibilidades de empregar os menos capazes de viajar. As pessoas agora percebem que as reuniões não precisam mais ser face a face com reuniões on-line, economizando custos de viagem e tempo (e o planeta).
Trabalhando com dicas para dor crônica
Para quem vive com dores crônicas, a preocupação de poder trabalhar e o efeito em sua vida cotidiana é imensa. A dor nas costas e outras condições de dor crônica são afetadas pelo estresse e vice-versa. Portanto, aproveite a capacidade de trabalhar em casa e praticar o autocuidado seguindo as dicas abaixo:
Como reduzir seus níveis de dor ao trabalhar no computador
Reserve um momento para configurar sua estação de trabalho adequadamente .As mensagens essenciais disso são:
Levando seu laptop à altura dos olhos e usando um teclado e mouse separados
Fazer isso pode fazer uma grande diferença na redução de ombros, pescoço, dores na região lombar e dores de cabeça. Isso ocorre porque, se usarmos o laptop na superfície plana, a tela fica muito baixa, então começamos a encurvar ou dobrar o pescoço para baixo para ler. Com o tempo, isso causa aumento de pressão em nossas costas, pescoço e ombros e pode até causar dores de cabeça. Portanto, apenas elevá-lo até a altura dos olhos o encoraja a se sentar para reduzir a pressão. Claro, então você precisa usar um teclado e mouse separados para que não precise estender a mão para usar o do laptop. Uma forma simples e econômica de fazer uma grande diferença nos seus níveis de conforto. Se você estiver usando telas de monitor, certifique-se também de que estejam na altura dos olhos. Você pode usar livros ou caixas ou elevadores especiais para elevar laptops e monitores de tela, mas eu pessoalmente uso o suporte para laptop Nexstand , pois permite que você levante o laptop mais alto do que a maioria dos elevadores, então ele realmente pode estar em altura ao nível dos olhos.
Sente-se sempre com os braços ao nível do topo da mesa
Se você estiver sentado com os cotovelos abaixo da mesa, terá que levantar os ombros ou agitar os pulsos para usar o teclado. O simples fato de sentar-se na altura certa reduzirá o acúmulo de tensão nos ombros e no punho. Se você não tiver uma cadeira ajustável em altura, use uma ou duas almofadas extras para se levantar.
Tente usar software de ditado
Se você tem dificuldade para digitar, seja por causa de dores nos pulsos e braços ou falta de força, o software Dictation é extraordinariamente útil. Na verdade, existem muitos aplicativos de ditado disponíveis no seu telefone ou computador, ou experimente o Dragon, o experimentado e software de ditado testado.
Mouse vertical
Se você estiver sentindo dor no pulso, experimente um mouse vertical que muda a posição da mão para um aperto de mão, reduzindo a tensão acumulada no pulso, garantindo que ele permaneça em uma posição neutra.
Por fim, sempre apoie a curva da região lombar, onde quer que esteja sentado.
Isso ajudará a estimular uma forma de S ereta e saudável em sua coluna e a aliviar a sensibilidade na área. Se você estiver usando uma cadeira sem um suporte lombar ajustável, eu sempre recomendaria suportes lombares infláveis com alça em sua cadeira, pois eles permitem que você ajuste a profundidade do suporte à sua própria curva lombar - deve dar um suporte suave, mas não empurrar você para frente.
Estratégias mentais
Na verdade, o cérebro tem muito mais voz na capacidade de cura do nosso corpo do que você pode imaginar. É muito importante, durante a recuperação, que tentemos reduzir os sinais de perigo para o cérebro. Uma grande parte disso é tentar reduzir seus níveis de estresse. Técnicas de respiração simples para desacelerar sua respiração são altamente eficazes na redução dos níveis de cortisol, você só precisa fazer 5 respirações profundas por vez para se beneficiar (é incrível como podemos esquecer de respirar corretamente quando estamos estressados). Tente ser pró-ativo em seu processo de cura.
Exercício
Nossos corpos adoram momentos, nossos tecidos e músculos precisam de oxigênio e nutrientes para se manterem saudáveis, o que flui mais facilmente quando nos movemos. No entanto, com condições crônicas, tudo se resume a acompanhar e ser gentil consigo mesmo. Percebi o poder da caminhada de 10 minutos ao me recuperar de uma cirurgia recentemente. Portanto, tente fazer exercícios regulares diariamente e saiba que, na verdade, 3 lotes de 10 minutos de exercício são tão bons quanto 1 trecho de 30 minutos. Tente sair para uma caminhada ao ar livre pela manhã, e sair antes das 11 da manhã ajuda a definir o ritmo circadiano e normalizar nossos padrões de sono.Também garante que não nos esqueçamos de sair à medida que ficamos ocupados durante o dia e faz com que todos os nutrientes comecem a fluir pelo seu corpo depois de um longo período deitado
À luz disso, um novo programa de reabilitação para quem sofre de dores crônicas está sendo implementado. Fuga da dor um programa de reabilitação em grupo baseado em evidências para pessoas com dor crônica, especificamente nas costas, joelhos e quadris. Projetado para aumentar a função física e a qualidade de vida, integra educação, autogestão, estratégias de enfrentamento e programa de exercícios personalizado. Para obter mais informações, visite Escape-pain.org. Essa estratégia também é apoiada pelo NICE. Em sua orientação mais recente, os antidepressivos agora são considerados mais eficazes do que os opioides.
Pausas do trabalho
É essencial fazer pausas regulares do trabalho e da postura sentada, ao longo do dia, tanto para o corpo como para a mente. A pesquisa mostrou que, se podemos trabalhar interrompidos por 90 minutos, devemos fazer uma pausa de 20 minutos para reajustar nossas mentes. O trabalho parecerá menos intenso e estressante e deve ajudar a manter o foco ao longo do dia. Você também deve tentar ficar em pé e se mover pelo menos a cada hora, mesmo que seja apenas por um ou dois minutos, para manter nossas costas e corpo saudáveis.
Para obter mais informações e assistência sobre como reduzir e prevenir dores nas costas ou retornar ao trabalho, entre em contato conosco em info@inspiredergonomics.com ou visite nosso website em www.inspiredergonomics.com
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