Dicas ergonômicas de trabalho remoto para máximo conforto e produtividade

Nichola Adams, Msc Health Ergonomics, fundador da Inspired Ergonomics

Sou um ergonomista da área de saúde e fundador da Ergonomia Inspirada. Há 14 anos, especializei-me na redução e prevenção de dores nas costas no local de trabalho (seja no escritório ou em casa). Os meus serviços de consultoria são prestados à distância ou pessoalmente, através de workshops e avaliações individuais de trabalho a domicílio. Posso ajudar a tornar sua empresa um lugar melhor para trabalhar, independentemente de onde seus funcionários estejam trabalhando. Com a dor nas costas sendo uma das principais causas de baixa por doença, as intervenções ergonômicas fornecem um rápido ROI em termos de redução de licenças por doença e níveis de produtividade e demonstram aos seus funcionários que você se preocupa com a saúde e o bem-estar deles.

Durante o bloqueio, tenho conduzido muitas avaliações e workshops sobre o dever de casa para ajudar a aliviar o desconforto de todos aqueles que são novos no assunto. Mesmo para aqueles que já trabalharam em casa, a falta de reuniões e eventos de trabalho que ocorrem fora de casa significa que temos trabalhado muito mais horas em nossos computadores do que nunca. Sei que esse é certamente o meu caso, e realmente sinto falta da maravilhosa interação face a face que tive com minhas visitas de avaliação ergonômica da estação de trabalho. Reuniões online não são a mesma coisa, mas sou grato por ainda poder ajudar as pessoas que usam esse formato.

Com o retorno ao trabalho sendo o foco agora, está ficando claro o quão complexo será o retorno ao trabalho. As empresas não apenas terão que operar com um nível de ocupação reduzido para garantir que o distanciamento social seja respeitado, mas também precisarão descobrir como garantir que o local de trabalho seja seguro para quem está no escritório. Portanto, muitas empresas estão avisando que continuarão a operar um sistema de trabalho em casa, pelo menos em algum tipo de forma combinada, em um futuro previsível.

Porém, a partir das consultas online que estou conduzindo, está ficando muito claro que, após três meses de trabalho em casa, muitas pessoas estão com dificuldades para configurar em casa. Se você adicionar os fatores de estresse extra de isolamento ou mesmo os desafios de tentar encontrar um lugar tranquilo para trabalhar em uma casa movimentada, com crianças educadas em casa, a combinação de estresse, níveis reduzidos de exercício e uma configuração inadequada do local de trabalho proporcionam um conjunto perfeito de fatores de risco aumentados de dor nas costas!

Nunca tenho certeza do que esperar durante a chamada de avaliação. Acho que já vi de tudo, de mesas de tábuas de passar roupa a montagens de mesinhas de centro. Embora isso possa não causar muitos problemas nas costas inicialmente, com a continuação do trabalho em casa no futuro próximo, é realmente importante configurar sua estação de trabalho de uma forma saudável e mais sustentável. A grande maioria das pessoas que vejo começou trabalhando em suas mesas de jantar e cadeiras e agora percebe a importância de ter uma cadeira de escritório confortável, no mínimo. No entanto, se você estiver com um orçamento limitado, sempre há adaptações que você pode fazer para aliviar seus níveis de desconforto e proteger suas costas no futuro. Portanto, incluí algumas dicas importantes para ajudá-lo a se sentir mais confortável:

1. O laptop

Meu bicho-papão número um é o laptop. Tenho visto muitos lutando com problemas no pescoço, ombros e costas causados ​​por ficar curvado sobre o laptop por horas a fio. É absolutamente essencial levantar o laptop se você for usá-lo por qualquer período de tempo e, em seguida, usar um teclado e mouse separados. Se você acabou de aumentá-lo sem esses acréscimos, terá que estender a mão para usar o teclado e o mouse do laptop. Por ter um teclado e mouse separados, você pode ter o laptop na altura dos olhos e o teclado e o mouse sobre a mesa, permitindo que você relaxe seus ombros e braços, mantendo os pulsos em uma boa posição reta. Se seus pulsos estiverem continuamente dobrados, isso pode causar aumento de tensão nessa área delicada.

Para levantar o laptop, você pode usar livros ou caixas. No entanto, eu uso um PRÓXIMO . É uma maneira realmente econômica que permite ajustar o ângulo do laptop e da tela para a altura exata de que você precisa. Isso é realmente útil para encontrar a posição ideal da câmera para essas chamadas de conferência online e, em seguida, colocá-la de volta na posição correta para o seu trabalho normal.

2. Posição da segunda tela

Se você estiver usando o laptop como uma segunda tela, junto com um monitor, sempre coloque-o próximo ao monitor em vez de na frente dele. Se você estiver usando as telas igualmente, coloque-as na posição v central, para evitar torcer demais o pescoço ao olhar para qualquer uma das telas. É aqui que um elevador de laptop mais alto, como o NEXSTAND , pode ser usado, já que você pode elevar o laptop mais alto do que a maioria dos elevadores. A regra prática é colocar o topo da tela no nível dos olhos. O mesmo se aplica se você estiver usando duas telas.

3. Altura da cadeira

Certifique-se sempre de que está sentado na altura certa para a mesa. O aspecto mais importante é manter os braços ao nível do teclado. Se seus braços estiverem muito baixos, você pode ter que, inconscientemente, levantá-los para digitar ou abduzir os pulsos. Portanto, se sua cadeira for muito baixa, tente levantá-la. Se for uma cadeira de altura fixa, tente colocar algumas almofadas na parte superior do assento para aumentar a altura do assento. Se isso significar que seus pés estão fora do chão, você pode use um apoio para os pés para apoiá-los, ou outra almofada ou caixa.

4. Suporte Lombar

É essencial apoiar a curva da região lombar na altura e profundidade certas para o formato das costas. Se estiver usando uma cadeira de jantar, você pode usar uma almofada atrás das costas. Se o orçamento permitir, no entanto, vale a pena investir em um suporte lombar inflável que você pode amarrar nas costas da cadeira de forma que fique na altura certa e depois inflado na profundidade certa para suas costas. < / p>

Se a cadeira não oferecer suporte o suficiente, faça o que fizer, vale a pena investir em uma boa cadeira ergonômica de escritório ou ver se sua empresa lhe fornecerá uma do escritório.

5. Pausas permanentes

É essencial fazer pausas regulares antes de sentar. Isso ajuda a manter os tecidos e músculos nutridos e a fazer o oxigênio circular pelo corpo, ajudando também na produtividade. O guia geral é tentar ficar de pé a cada 30 a 40 minutos e, no mínimo, uma vez por hora. Se você está lutando para interromper o trabalho, é importante saber que, na verdade, apenas o ato de ficar em pé já é benéfico. Se você conseguir trabalhar em pé em uma superfície mais alta por um tempo, melhor ainda. Lembre-se de que a variedade é a chave e ouça o seu corpo.

6. Eye Breaks

Fazer pausas regulares dos olhos na tela pode ajudar com o cansaço visual. Você pode seguir a regra 20 20 20 que é olhar para a distância, cerca de 20 metros, a cada 20 minutos por 20 segundos.

Estamos realizando workshops on-line regulares, bem como avaliações individuais da estação de trabalho para ajudar aqueles que têm dificuldade em trabalhar em casa. Podemos ajudar a identificar quais mudanças importantes, geralmente simples, mas altamente eficazes, podem transformar seus níveis de conforto e reduzir o risco de desenvolver dores nas costas. Se você precisar de uma troca de equipamento, podemos fornecer conselhos de especialistas para ajudá-lo a evitar cometer erros de compra dispendiosos e garantir que você compre o produto que resolve seu problema específico.

Saiba mais em www.inspiredergonomics.com ou entre em contato conosco em info@inspiredergonomics.com

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