Wat is de Alexandertechniek?
Nicole Copestake
Wist je dat de Alexandertechniek je kan helpen om beter te zitten op het werk, wat betekent dat je je aan het eind van de dag minder gespannen en moe voelt?
Een van de problemen met werken op afstand, of hybrid werken/agile, is dat het te gemakkelijk is om slecht te zitten.
Nu we thuiswerken (of waar dan ook!) hebben we een hervonden vrijheid om te kiezen om te zitten en te werken waar we willen. Maar het probleem is dat grote vrijheid gepaard gaat met grote verantwoordelijkheid. Een verantwoordelijkheid jegens onszelf, om voor onze houding en ons eigen welzijn te zorgen.
In feite zie ik dat veel mensen minder bewegen nu ze niet op kantoor zijn, dan toen ze op kantoor waren.
Dit is erg jammer, dus hier zijn enkele manieren waarop de Alexandertechniek je kan helpen om je gevoel aan het eind van de dag te verbeteren, en een snelle inleiding zodat je het zelf kunt uitproberen.
Ten eerste kan ik je maar beter vertellen wat de Alexandertechniek eigenlijk is. Zelfs nu, met de populariteit van mindfulness en zelfzorgtechnieken die door het dak gaan, zijn er veel mensen die er nog nooit van hebben gehoord, en misschien ben jij een van hen!
Het is een soort bewust zelfbewustzijn waarbij je aandacht besteedt aan hoe je beweegt, zit, staat en werkt gedurende de dag - dus het is handig omdat je het kunt toepassen terwijl je aan het werk bent, in tegenstelling tot moeten stoppen met werken om dingen te doen om te herstellen van de manier waarop je hebt gewerkt.
Er zijn heel veel Alexander-leraren over de hele wereld die blij en bereid zijn je te helpen comfortabel te leren zitten zonder ongemak of pijn, wat geweldig is als je het moeilijk begint te krijgen.
Het is handig voor u, zelfs als u helemaal geen problemen heeft.
Wekelijks help ik mensen met een goede houding en een slechte houding, met goede ergonomie en slechte ergonomie, en raad eens (tussen jou en mij!), er zijn mensen met een slechte houding en een slechte ergonomie die er gewoon mee wegkomen. Ja, helemaal geen problemen.
En er zijn mensen met een goede houding en een goede ergonomie die het nog steeds moeilijk hebben. Je hebt waarschijnlijk een beetje pijn en zit ergens in het midden, vermoed ik.
Het is een kwestie van dobbelstenen, of je je comfortabel voelt of niet, wat raar is als je erover nadenkt. Dus het beste wat we kunnen doen, is ervoor zorgen dat we zo goed mogelijk zitten of staan, en dat de omgeving om ons heen precies goed is geconfigureerd voor ons, als individuen, zo goed mogelijk.
En dat is wat mij beviel aan Nexstand, dat ze meer geïnteresseerd zijn in de gezondheid, het geluk en het welzijn van hun klanten, dan in het bieden van een ergonomische oplossing.
Ik vind het leuk dat hun K2-standaard het scherm op een veel betere hoogte brengt dan veel andere beschikbare laptopstandaards op de markt - het is een geweldig idee, echt goed voor je rug en nek, en het verbaast me dat het niet vaker wordt herhaald.
Je kunt mijn volledige review van de Nexstand laptopstandaard bekijken op www.posturestars.com.
Dus heb je zin om nu wat Alexander Techniek te proberen? Geweldig! Laten we gaan!
We beginnen altijd met onze nek, want dit is waar zovelen van ons spanning houden. Het is waar ons schrikpatroon, onze "vecht- of vluchtreactie" ertoe leidt dat we verstrakken. En laten we eerlijk zijn, het moderne leven heeft de neiging om ons altijd veel zorgen te maken!
Dus, denk aan het loslaten van spanning in je nek en tegelijkertijd je hoofd omhoog laten komen in de ruimte. Je neus kan een heel klein beetje zakken, of je kin kan een heel klein beetje zakken, maar span niet aan en doe geen inspanning aan de voorkant van je nek!
De affirmatie die we gebruiken is "laat de nek vrij zijn zodat het hoofd naar voren en omhoog kan gaan".
Met "voorwaarts en omhoog" bedoelen we niet dat u uw gezicht naar voren en omhoog wijst, niet dat!
We bedoelen hiermee dat je de bovenkant van je schedel de neiging hebt om naar voren en naar boven los te laten, terwijl je nek een beetje naar achteren komt, in een betere positie over je schouders. Dit kan heel voorzichtig en gevoelig worden gedaan door te oefenen (of vraag een Alexanderleraar om je te laten zien hoe).
Als je eraan gewend raakt, merk je ook dat je rug langer begint te worden. Probeer het nu, ga door.
Dit geeft je nu een goede gelegenheid om op je zitbeenderen te zitten, dus laten we eens kijken waar ze zijn! Je hebt botten in je kont om op te zitten, net zoals je voeten hebt om op te staan!
Probeer beide handen, de palm naar boven, onder je billen te leggen en voel rond voor de twee ronde botten. Ze zitten erin, dat beloof ik!
Als je ze hebt gevonden, probeer dan mega-slumping en merk op dat ze achter je handen verdwijnen, en probeer veel te rechtop te zitten zodat ze voor je handen verdwijnen.
Je kunt zien dat ergens in het midden een goede ondersteuning is voor een ontspannen neutrale wervelkolom, waarbij je zitbotten in je stoel kunnen rusten, waardoor je wervelkolom mooi lang blijft en je hoofd vrij op die mooie lange balanceert comfortabele wervelkolom.
Kijk of je dat allemaal gaande kunt houden en laat tegelijkertijd je handen rond en op een toetsenbord komen om te doen alsof je typt. Makkelijk!
En daar heb je het, comfortabel zitten zonder de inspanning van rechtop zitten (eek, spanning!) of het instorten van een lethargische inzinking (snurken!).
Er valt nog veel meer te leren in de Alexandertechniek, maar alleen dit ene basisbewustzijn kan je redden van veel van de pijntjes van de werkdag.
Nu u voor uw lichaam zorgt, is het logisch om uw omgeving zo goed mogelijk op u af te stemmen.
Het gebruik van een laptopstandaard voor uw laptop helpt om de schermhoogte naar een veel beter niveau te brengen, zodat u uw nek niet naar beneden trekt of uw ruggengraat samendrukt om in het scherm te kijken .
Zorg ervoor dat je een apart toetsenbord en muis gebruikt. Dit zal een enorm verschil maken tijdens een lange werkdag.
Velen van jullie zullen werken op een full-size monitor en de laptop aan de kant hebben, voor Teams calls of Zoom etc.
Zelfs als dat het geval is, zorg er dan voor dat het scherm van uw laptop ongeveer ooghoogte is aan de bovenkant van het scherm met een standaard.
Ik ben James Crow, ik heb ergonomie toegevoegd aan de Alexandertechniek om een betere allround klus te klaren.
Plaats me op Instagram @posturestars of ga naar www.posturestars.com , voor podcasts, video's, tips, trucs en meer.
En ik moet zeggen, het is echt geweldig om te zien dat bedrijven als Nexstand ergonomische hulpmiddelen verkopen met een meer afgeronde benadering van gezondheid, geluk en welzijn bij hun klanten – hoog tijd!
Hoe gaat het nu met je, zit je comfortabel?
.