Ergonomische tips voor werken op afstand voor maximaal comfort en productiviteit

Nichola Adams,  Msc Health Ergonomics, oprichter van Inspired Ergonomics

Ik ben een gezondheidsergonomist en de oprichter van Inspired Ergonomics. De afgelopen 14 jaar heb ik mij gespecialiseerd in het verminderen en voorkomen van rugpijn op de werkvloer (of dat nu op kantoor of thuis is). Mijn adviesdiensten worden op afstand of persoonlijk aangeboden, door middel van een-op-een thuiswerk assessments en workshops. Ik kan u helpen om van uw bedrijf een betere werkplek te maken, waar uw medewerkers ook werken. Omdat rugpijn een van de belangrijkste oorzaken van ziekteverzuim is, zorgen ergonomische interventies voor een snelle ROI in termen van verminderd ziekteverzuim en productiviteitsniveaus en laten uw werknemers zien dat u om hun gezondheid en welzijn geeft.

Tijdens de lockdown heb ik veel thuiswerkbeoordelingen en workshops gehouden om het ongemak te verlichten van iedereen die nieuw is bij het thuiswerken. Zelfs voor degenen die al vanuit huis hadden gewerkt, betekent het gebrek aan vergaderingen en werkevenementen die buitenshuis plaatsvinden, dat we veel meer uren op onze computers hebben gewerkt dan ooit tevoren. Ik weet dat dit zeker het geval is voor mij, en ik mis echt de geweldige persoonlijke interactie die ik had met mijn ergonomische werkstationbeoordelingsbezoeken. Online vergaderen is gewoon niet hetzelfde, maar ik ben dankbaar dat ik nog steeds mensen kan helpen die dit formaat gebruiken.

Nu terugkeer naar het werk centraal staat, wordt het duidelijk hoe complex terugkeer naar werk eigenlijk zal zijn. Bedrijven zullen niet alleen met een verminderde bezettingsgraad moeten werken om ervoor te zorgen dat de sociale afstand kan worden nageleefd, maar ze moeten ook uitzoeken hoe de werkplek veilig is voor degenen op kantoor. Veel bedrijven adviseren daarom om in de nabije toekomst een thuiswerksysteem te blijven gebruiken, in ieder geval in een soort gemengde vorm.

Uit de online consultaties die ik voer, wordt het echter heel duidelijk dat, na drie maanden thuiswerken, veel mensen worstelen met hun inrichting thuis. Als je daar de extra stressfactoren van isolatie of zelfs de uitdagingen van het zoeken naar een rustige plek om te werken in een druk huis met thuisgeschoolde kinderen aan toevoegt, de combinatie van stress, verminderde trainingsniveaus en een slechte opstelling van een werkstation een perfecte set van verhoogde risicofactoren voor rugpijn!

Ik weet nooit precies wat ik kan verwachten tijdens het beoordelingsgesprek. Ik denk dat ik alles heb gezien, van strijkplanken tot salontafels. Hoewel dit in eerste instantie niet al te veel rugklachten zal veroorzaken, is het met de voortzetting van thuiswerken in de nabije toekomst erg belangrijk om uw werkplek op een gezonde, duurzamere manier in te richten. De overgrote meerderheid van de mensen die ik zie, begon te werken aan hun eettafels en stoelen en realiseert zich nu hoe belangrijk het is om op zijn minst een comfortabele bureaustoel te hebben. Als u echter een beperkt budget heeft, zijn er altijd aanpassingen die u kunt doen om uw ongemak te verminderen en uw rug voor de toekomst te beschermen. Daarom heb ik enkele toptips toegevoegd om je te helpen je comfortabeler te voelen:

1. De laptop

Mijn grootste ergernis is de laptop. Ik heb zoveel mensen zien worstelen met nek-, schouder- en rugklachten veroorzaakt door urenlang achter elkaar op hun laptop te hangen. Het is absoluut noodzakelijk om de laptop op te tillen als je hem voor langere tijd gebruikt en om vervolgens een apart toetsenbord en muis te gebruiken. Als je hem net hebt verhoogd zonder deze toevoegingen, moet je je hand uitstrekken om het toetsenbord en de muis van de laptop te gebruiken. Door een apart toetsenbord en muis te hebben, kun je de laptop op ooghoogte hebben en het toetsenbord en de muis op tafel, waardoor je je schouders en armen kunt ontspannen en de polsen ook mooi recht blijven. Als uw polsen voortdurend omhoog worden gebogen, kan dit spanningsopbouw in dit delicate gebied veroorzaken.

Om de laptop omhoog te brengen, kun je boeken of dozen gebruiken. Ik gebruik echter een NEXSTAND. Het is een zeer kosteneffectieve manier waarmee u de hoek van de laptop en het scherm precies op de gewenste hoogte kunt instellen. Dit is erg handig om de ideale camerapositie te vinden voor die online telefonische vergaderingen en deze vervolgens weer op de juiste positie te plaatsen voor uw gebruikelijke werk.

 

2. Positie tweede scherm

Als u de laptop naast een monitor als tweede scherm gebruikt, plaats deze dan altijd naast de monitor in plaats van ervoor. Als u de schermen gelijkmatig gebruikt, plaatst u ze in een centrale v-positie om te veel nekverdraaiing bij het kijken naar beide schermen te voorkomen. Dit is waar een grotere laptopverhoger, zoals de NEXSTAND, van pas kan komen, omdat u de laptop hoger kunt optillen dan de meeste risers. De vuistregel is om de bovenkant van het scherm op ooghoogte te hebben. Hetzelfde geldt als je twee schermen gebruikt.

 

3. Hoogte stoel

Zorg er altijd voor dat u op de juiste hoogte voor de tafel zit. Het belangrijkste aspect is om je armen op gelijke hoogte met het toetsenbord te houden. Als uw armen te laag zijn, kan het zijn dat u onbewust uw armen moet optillen om te typen of uw polsen te ontvoeren. Dus als je stoel te laag is, probeer hem dan hoger te zetten. Als het een stoel met vaste hoogte is, probeer dan wat kussens op de bovenkant van de stoel te leggen om je zithoogte te verhogen. Als dit betekent dat je voeten van de grond zijn, kun je gebruik een voetensteun om ze te ondersteunen, of een ander kussen of doos.

4. Lendensteun

Het is essentieel om uw onderrugcurve op de juiste hoogte en diepte voor uw rugvorm te ondersteunen. Als je een eetkamerstoel gebruikt, kun je een kussen achter je rug gebruiken. Als het budget het toelaat, is het echter de moeite waard om te investeren in een opblaasbare lendensteun die u aan de rugleuning van de stoel kunt vastmaken, zodat deze op de juiste hoogte staat en vervolgens tot de juiste diepte voor uw rug kan worden opgeblazen.< /p>

Als de stoel gewoon niet voldoende ondersteunend is, is het de moeite waard om te investeren in een goede ergonomische bureaustoel, of om te kijken of uw bedrijf u er een van op kantoor kan bieden.

5. Staand pauzes

Het is essentieel om regelmatig een pauze te nemen tijdens het zitten. Dit helpt om uw weefsels en spieren gevoed te houden en om de zuurstof door uw lichaam te laten stromen, wat ook uw productiviteit ten goede komt. De algemene richtlijn is om te proberen elke 30 tot 40 minuten te gaan staan ​​en op zijn minst een keer per uur. Als u moeite heeft om los te komen van uw werk, is het belangrijk om te weten dat alleen staan ​​al gunstig is. Als je een tijdje staand op een hoger oppervlak kunt werken, nog beter. Onthoud dat afwisseling de sleutel is en luister naar je lichaam.

6. Oogbreuken

Regelmatige oogpauzes nemen van het scherm kan helpen bij vermoeidheid van de ogen. U kunt de 20 20 20-regel volgen, namelijk dat u gedurende 20 seconden elke 20 minuten in de verte moet kijken, ongeveer 20 meter lang.

We organiseren regelmatig online workshops en individuele evaluaties van werkstations om mensen te helpen die moeite hebben met thuiswerken. We kunnen helpen identificeren welke belangrijke, vaak eenvoudige, maar zeer effectieve veranderingen uw comfortniveau kunnen veranderen en uw risico op het ontwikkelen van rugpijn kunnen verlagen. Als u toch van apparatuur moet wisselen, kunnen we u deskundig advies geven om u te helpen dure aankoopfouten te voorkomen en ervoor te zorgen dat u het product koopt dat uw eigen specifieke probleem oplost.

Lees meer op www.inspiredergonomics.com, of neem contact met ons op via info@inspiredergonomics.com

.