Qu'est-ce que la technique Alexander?
Nicole Copestake
Saviez-vous que la technique Alexander peut vous aider à mieux vous asseoir au travail, ce qui signifie que vous vous sentirez moins courbaturé et fatigué à la fin de la journée ?
L’un des problèmes du travail à distance, ou hybride de travail/agile, c'est qu'il est trop facile de mal s'asseoir.
Maintenant que nous sommes travailler à domicile (ou n'importe où !) nous avons une nouvelle liberté de choisir de nous asseoir et de travailler où nous le souhaitons. Mais le problème est qu'une grande liberté implique une grande responsabilité. Une responsabilité envers nous-mêmes, de prendre soin de notre posture et de notre propre bien-être.
En fait, je constate que beaucoup de gens bougent moins maintenant qu'ils ne sont plus au bureau qu'ils ne le faisaient lorsqu'ils y étaient.
C’est vraiment dommage, alors voici quelques-unes des façons dont la technique Alexander peut vous aider à améliorer la façon dont vous vous sentez à la fin de la journée, ainsi qu’un guide rapide pour que vous puissiez l’essayer par vous-même.
Tout d'abord, je voudrais vous expliquer ce qu'est réellement la Technique Alexander. Même aujourd'hui, alors que la popularité des techniques de pleine conscience et de soins personnels est en plein essor, de nombreuses personnes n'en ont jamais entendu parler, et vous en faites peut-être partie !
C'est une sorte de pleine conscience de soi dans laquelle vous faites attention à la façon dont vous bougez, vous asseyez, vous levez et travaillez tout au long de la journée. C'est donc utile car vous pouvez l'appliquer pendant que vous travaillez, au lieu de devoir arrêter de travailler pour faire des choses pour récupérer de la façon dont vous avez travaillé.
Il existe de nombreux professeurs Alexander partout dans le monde, heureux et disposés à vous aider à apprendre à vous asseoir confortablement sans inconfort ni douleur, ce qui est idéal si vous commencez à avoir des difficultés.
Cela vous sera utile même si vous n'avez aucun problème.
Chaque semaine, j'aide les gens à avoir une bonne et une mauvaise posture, avec bonne ergonomie et une mauvaise ergonomie, et devinez quoi (entre vous et moi !), il y a des gens avec une mauvaise posture et une mauvaise ergonomie qui s'en sortent sans problème. Ouais, aucun problème du tout.
Et il y a des gens qui ont une bonne posture et une bonne ergonomie mais qui auront quand même un peu de mal. Vous avez probablement un peu mal, et je suppose que vous vous situez quelque part entre les deux.
C'est une question de hasard, de savoir si vous allez vous sentir à l'aise ou non, ce qui est étrange quand on y pense. La meilleure chose que nous puissions faire est donc de nous asseoir ou de nous lever du mieux que nous pouvons, et de faire en sorte que l'environnement qui nous entoure soit configuré de manière à ce qu'il nous convienne, en tant qu'individus, du mieux que nous pouvons.
Et c'est ce qui m'a plu chez Nexstand, c'est qu'ils s'intéressent davantage à la santé, au bonheur et au bien-être de leurs clients qu'à la simple fourniture d'une solution ergonomique.
J'aime que leur Support K2 amène l'écran à une hauteur bien meilleure que de nombreux autres supports pour ordinateur portable disponibles sur le marché - c'est une excellente idée, vraiment bonne pour votre dos et votre cou, et je suis surpris qu'elle ne soit pas reproduite plus fréquemment.
Vous pouvez voir mon avis complet sur le support pour ordinateur portable Nexstand sur www.posturestars.com.
Alors, ça vous tente d'essayer la Technique Alexander dès maintenant ? Génial ! C'est parti !
Nous commençons toujours par notre cou, car c'est là que beaucoup d'entre nous ressentent des tensions. C'est là que notre réaction de sursaut, notre réaction de « combat ou de fuite », tend à nous faire nous crisper. Et soyons honnêtes, la vie moderne a toujours tendance à nous agacer !
Alors pensez à relâcher la tension dans votre cou, et en même temps à permettre à votre tête de s’élever vers le haut dans l’espace.Votre nez peut tomber très légèrement, ou votre menton peut tomber très légèrement, mais ne serrez pas et ne faites pas d'effort à l'avant de votre cou !
L’affirmation que nous utilisons est « laissez le cou libre pour permettre à la tête d’aller vers l’avant et vers le haut ».
Par « vers l’avant et vers le haut », nous ne voulons pas dire pointer votre visage vers l’avant et vers le haut, pas ça !
Nous voulons dire que vous devez laisser le haut de votre crâne se relâcher vers l'avant et vers le haut, tandis que votre cou revient un peu en arrière, dans une meilleure position sur vos épaules. Cela peut être fait très doucement et avec sensibilité avec de la pratique (ou demandez à un professeur Alexander de vous montrer comment).
Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous remarquerez que votre dos commence également à s'allonger. Essayez-le maintenant, allez-y.
Cela vous donne maintenant une bonne occasion de vous asseoir sur vos os fessiers, alors trouvons où ils se trouvent ! Vous avez des os dans vos fesses pour vous asseoir, tout comme vous avez des pieds pour vous tenir debout !
Essayez de placer vos deux mains, paume vers le haut, sous votre dos et cherchez les deux os ronds. Ils sont là, je te le promets !
Lorsque vous les avez trouvés, essayez de vous affaler de manière très prononcée et remarquez qu'ils disparaissent derrière vos mains, et essayez de vous asseoir beaucoup trop droit pour qu'ils disparaissent devant vos mains.
Vous pouvez dire que quelque part au milieu se trouve un bon soutien pour une colonne vertébrale neutre et détendue, permettant à vos os assis de reposer sur votre chaise, laissant votre colonne vertébrale belle et longue, et votre tête en équilibre libre au-dessus de cette belle et longue colonne vertébrale confortable.
Voyez si vous pouvez continuer ainsi tout en laissant vos mains se poser sur un clavier pour faire semblant de taper. Facile !
Et voilà, une position assise confortable sans l'effort de se redresser (aaaaaaaaaa, fatigue !) ou l'effondrement d'une posture léthargique (ronflement !).
Il y a encore beaucoup à apprendre dans la Technique Alexander, mais cette seule prise de conscience de base peut vous épargner de nombreux maux et douleurs de la journée de travail.
Maintenant que vous prenez soin de votre corps, il est logique d'adapter votre environnement à vous, du mieux possible.
En utilisant un support pour ordinateur portable pour votre ordinateur portable, cela permet d'amener la hauteur de l'écran à un niveau bien meilleur, de sorte que vous ne tiriez pas votre cou vers le bas ou ne comprimiez pas votre colonne vertébrale pour regarder l'écran.
Assurez-vous d'utiliser un clavier et souris Cela fera une énorme différence au cours d’une longue journée de travail.
Beaucoup d'entre vous travailleront sur un écran de taille normale et auront l'ordinateur portable sur le côté, par exemple Appels d'équipe ou Zoom etc.
Même si c'est le cas, assurez-vous que la hauteur de l'écran de votre ordinateur portable est à peu près au niveau des yeux en haut de l'écran avec un support.
Je suis James Crow, j'ai ajouté l'ergonomie à la technique Alexander pour faire un meilleur travail global.
Attrape-moi sur Instagram @posturestars ou dirigez-vous vers www.posturestars.com, pour des podcasts, des vidéos, des conseils, des astuces et plus encore.
Et je dois dire que c'est vraiment formidable de voir des entreprises comme Prochaine étape vendre des outils ergonomiques avec une approche plus globale de la santé, du bonheur et du bien-être de leurs clients – il était temps !
Alors, comment allez-vous maintenant, êtes-vous assis confortablement ?