Comment configurer votre bureau de manière ergonomique

Passer huit heures par jour à tendre les bras, à se courber ou à se pencher en avant peut entraîner des douleurs. Voici quelques étapes importantes à suivre pour installer votre bureau de manière ergonomique afin d'éviter les douleurs plus tard dans la vie.

Étape 1 : Ajustez votre chaise

La hauteur moyenne d'un bureau est d'environ 29 à 30 pouces. Pour certains, cette hauteur peut être trop haute ou trop basse.

Ajustez la hauteur de votre chaise et assurez-vous que vos coudes sont pliés à 90 degrés.

Si vous constatez que vos pieds ne touchent pas le sol, cela peut devenir un problème. Pour y remédier, essayez d'utiliser un repose-pieds ou prenez quelques cartons de papier ou de livres.

Étape 2 : Réglez votre moniteur

Placez votre moniteur à environ une longueur de bras.

Relevez votre moniteur de façon à ce que le haut de l'écran soit à peu près au niveau des yeux. Cela vous permettra de lire sans vous fatiguer les yeux ou de vous pencher en avant et d'ajuster votre posture. Si votre moniteur n'est pas réglable, utilisez des cartons de papier ou des livres.

Si vous travaillez à partir de deux écrans, réfléchissez à la manière dont vous les utilisez.

Si vous avez un écran principal, placez-le directement devant vous. Si vous utilisez les deux écrans de manière égale, vous devez les aligner de manière à vous trouver au milieu des deux.

Pour un ordinateur portable, vous souhaitez utiliser un support réglable pour ordinateur portable pour relever l'écran jusqu'au niveau des yeux. Vous pouvez ensuite connecter un clavier et une souris externes à votre ordinateur portable.

Étape 3 : faites attention à votre souris et à votre clavier

Là où vos mains se trouvent, c'est là que votre clavier devrait être.

Votre souris doit être juste à côté de votre clavier. Essayez de déplacer votre souris à l'aide de votre coude pour éviter une utilisation excessive, des tensions ou des douleurs. L'essentiel est de ne pas chercher à atteindre vos outils.

Étape 4 : Positionnez votre téléphone

Placez votre téléphone du côté où vous n'écrivez pas afin de ne pas avoir à le porter contre votre épaule, ce qui peut éventuellement entraîner des douleurs au cou.

Si vous utilisez un téléphone régulièrement tout au long de la journée, pensez à utiliser un casque afin d'avoir les mains libres pour écrire ce que vous voulez ou taper sur le clavier.

Étape 5 : Bougez et étirez-vous

Après 10 à 15 minutes, vous commencerez probablement à vous affaler sur votre chaise. Il existe quelques exercices de base que vous pouvez faire tout en restant assis sur votre chaise pour vous assouplir.

Rentrez le menton

Détendez vos épaules et regardez droit devant vous. Faites glisser doucement votre menton vers l'arrière sans incliner la tête vers le haut ou vers le bas, ou penchez le cou vers l'avant. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis détendez-vous.

Étirement du piège supérieur

Reculez la tête en alignant vos oreilles avec vos épaules. Placez une main derrière votre dos et l'autre sur votre tête. Étirez doucement votre tête en l'éloignant du bras placé derrière votre dos.

Rétraction de l'omoplate

Serrez vos épaules vers l'arrière tout en empêchant votre épaule de se relever ou de hausser les épaules. C'est l'inverse d'une protraction scapulaire qui pousse vos épaules vers l'avant, vous laissant avec une posture voûtée.

Inclinaison du bassin

Asseyez-vous droit, dégagé du dossier de la chaise, les épaules détendues et les yeux fixés droit devant vous. Faites basculer votre bassin d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Il s'agit d'un exercice important pour vous aider à corriger votre posture.

La chose la plus importante à faire est de vous lever de votre chaise au moins une fois par heure. Levez-vous et marchez, mangez ou buvez quelque chose. Levez-vous, tout simplement !