Améliorez votre vie au travail aujourd'hui avec l'ergonomie

Nichola Adams est titulaire d'une maîtrise en ergonomie de la santé et, par le biais de son entreprise, Inspired Ergonomics, elle a passé les 14 dernières années à aider des centaines d'entreprises dans son pays d'origine, le Royaume-Uni, et aussi à l'étranger, fournissant Workplace Évaluations pour plus de 3 000 employés.

Pendant le confinement, Nichola a organisé d'innombrables ateliers en ligne de groupe et des consultations vidéo individuelles avec des clients et des entreprises, les conseillant sur la façon de gérer leur douleur. Elle' est parfaitement conscient que pour de nombreuses personnes souffrant de douleur chronique, être obligé de rester enfermé à la maison est encore plus difficile à gérer.

Nichola a eu ses propres expériences de maux de dos, avec des poussées de sciatique pendant de nombreuses années, une blessure au piriforme, lui donnant une fenêtre sur la difficulté de lutter avec une mobilité limitée. Elle comprend que lorsqu'un dos est sensible, de petits changements peuvent faire une énorme différence dans notre niveau de confort.

Comment l'ergonomie contribue à améliorer la vie au travail

En tant qu'ergonome de la santé, spécialisé dans les maux de dos, on me demande souvent de fournir des consultations d'experts en ergonomie pour les personnes aux prises avec le travail. Un employeur me demandera d'évaluer ce qui peut être fait pour améliorer le niveau de confort d'un employé lorsqu'il travaille, en particulier si cette personne est aux prises avec un problème de douleur musculo-squelettique. En tant qu'ergonome, mon travail consiste à évaluer les problèmes sous-jacents, puis à trouver la meilleure solution qui améliorera leur confort et leur bien-être en général, en réduisant la douleur et l'accumulation de tension. Il y a toujours quelque chose qui peut être fait pour changer les niveaux de risque, peu importe la taille de ce changement.

Je vois des personnes souffrant d'une grande variété d'affections, allant de la douleur posturale générale, au rétablissement d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, à celles qui souffrent d'affections complexes à plus long terme telles que les accidents vasculaires cérébraux, les hernies discales, la fibromyalgie, la scoliose, l'EM, l'arthrite, la RSI et guérison d'un cancer. Bien que ceux-ci soient extrêmement divers dans leurs symptômes et leur pronostic, l'approche est la même : trouver ce qui affecte leur capacité à travailler au mieux de leurs capacités et y remédier de la meilleure façon possible. Notre processus de rééducation comprend la correction des postures de travail (pour décharger les tensions dans le corps), la fourniture de conseils de mouvement (pour garder les muscles et les tissus en bonne santé) ou la communication avec d'autres spécialistes clés (tels qu'un physiothérapeute ou un nutritionniste). Il est souvent difficile de trouver la véritable cause des maux de dos, beaucoup se débattant depuis des années. Nous visons à traiter tous les facteurs de risque potentiels, pour essayer d'arrêter le cycle de la douleur.

L'essor du travail à domicile, éliminant les obstacles au travail à domicile.

Beaucoup travaillent désormais à domicile pour la première fois, leur mode de vie normal étant limité, faisant souvent moins d'exercice et éprouvant des douleurs et des malaises pour la première fois. Jamais le bien-être n'a eu autant d'importance, avec la nécessité d'éduquer les gens sur la façon de bien manger et de bien vivre pour optimiser leur santé. Heureusement, toutes les recherches montrent maintenant que les gens peuvent être tout aussi productifs en travaillant à domicile. L'avantage de cela est que cela devrait, espérons-le, ouvrir les yeux des employeurs sur les possibilités d'employer les personnes les moins aptes à voyager. Les gens réalisent maintenant que les réunions n'ont plus besoin d'être face à face avec les réunions en ligne, ce qui permet d'économiser du temps et des frais de déplacement (et la planète).

Travailler avec des conseils sur la douleur chronique

Pour les personnes souffrant de douleur chronique, l'inquiétude de pouvoir travailler et l'impact sur leur vie quotidienne sont immenses. Les maux de dos et autres douleurs chroniques sont affectés par le stress et vice versa, alors profitez de la possibilité de travailler à domicile et de prendre soin de vous en suivant les conseils ci-dessous :

Comment réduire vos niveaux de douleur lorsque vous travaillez sur ordinateur

Prenez un moment pour configurer correctement votre poste de travail.Les messages essentiels de ceci sont :

Élever votre ordinateur portable à hauteur des yeux et utiliser un clavier et une souris séparés

Cela peut faire toute la différence pour réduire les douleurs aux épaules, au cou, au bas du dos et aux maux de tête   En effet, si nous utilisons l'ordinateur portable à plat sur la surface, l'écran est trop bas, nous commençons donc à nous affaler ou à plier le cou bas pour le lire. Au fil du temps, cela provoque une accumulation de pression dans notre dos, notre cou et nos épaules et peut même provoquer des maux de tête. Ainsi, le simple fait de l'élever à la hauteur des yeux vous encourage instantanément à vous asseoir pour réduire cette pression. Bien sûr, vous devez alors utiliser un clavier et une souris séparés afin que vous n'ayez pas à lever la main pour utiliser celui de l'ordinateur portable. Un moyen simple et économique de faire une énorme différence dans votre niveau de confort. Si vous utilisez des écrans de contrôle, assurez-vous également qu'ils sont à la hauteur des yeux. Vous pouvez utiliser des livres ou des boîtes ou des élévateurs spéciaux pour élever les ordinateurs portables et les écrans de moniteur, mais j'utilise personnellement le support pour ordinateur portable Nexstand car il vous permet de surélever l'ordinateur portable plus haut que la plupart des élévateurs, donc il peut vraiment être à hauteur au niveau des yeux.

Asseyez-vous toujours avec vos bras au niveau du dessus de la table

Si vous êtes assis avec vos coudes sous la table, vous devrez soit courber les épaules, soit lever les poignets pour utiliser le clavier. Le simple fait de s'asseoir à la bonne hauteur réduira l'accumulation de tension aux épaules et aux poignets. Si vous n'avez pas de chaise réglable en hauteur, utilisez simplement un ou deux coussins supplémentaires pour vous relever.

Essayez d'utiliser un logiciel de dictée

Si vous avez du mal à taper, soit à cause de douleurs dans les poignets et les bras, ou d'un manque de force, le logiciel de dictée est extrêmement utile. Il existe en fait de nombreuses applications de dictée disponibles sur votre téléphone ou votre ordinateur ou essayez Dragon, le logiciel de dictée testé.

Souris verticale

Si vous ressentez des douleurs au poignet, essayez une souris verticale qui change la position de la main en une poignée de main, réduisant ainsi la tension accumulée dans le poignet en veillant à ce qu'elle reste dans une position neutre.

Enfin, soutenez toujours la courbe du bas de votre dos, où que vous soyez assis.

Cela aidera à encourager une forme en S droite et saine dans votre colonne vertébrale et à soulager la sensibilité dans la région. Si vous utilisez une chaise sans support lombaire réglable, je recommanderais toujours des supports lombaires gonflables qui s'attachent à votre chaise, car ils vous permettent d'ajuster la profondeur du support à votre propre courbe du bas du dos - il devrait se sentir doucement mais pas vous pousser en avant.

Stratégies mentales

Le cerveau a en fait un rôle bien plus important à dire sur la capacité de notre corps à guérir que vous ne le pensez au premier abord. Il est vraiment important, lors de la récupération, que nous essayions de réduire les signaux de danger pour le cerveau. Une grande partie de cela essaie de réduire votre niveau de stress. Des techniques de respiration simples pour ralentir votre respiration sont très efficaces pour réduire les niveaux de cortisol, il vous suffit de faire 5 respirations profondes à la fois pour en bénéficier (c'est incroyable de voir comment nous pouvons oublier de respirer correctement lorsque nous sommes stressés). Essayez de rester proactif dans votre processus de guérison.

Exercice

Nos corps aiment l'instant, nos tissus et nos muscles ont tous besoin d'oxygène et de nutriments pour rester en bonne santé, qui circulent plus facilement lorsque nous bougeons. Cependant, avec les maladies chroniques, il s'agit de faire les cent pas et d'être gentil avec soi-même. J'ai récemment réalisé le pouvoir de la marche de 10 minutes en me remettant d'une opération. Essayez donc de faire de l'exercice quotidiennement et sachez qu'en fait, 3 lots de 10 minutes d'exercice sont aussi bons qu'un étirement de 30 minutes. Essayez de sortir vous promener à l'extérieur le matin, et sortir avant 11 heures aide à définir les rythmes circadiens et à normaliser nos habitudes de sommeil.Cela garantit également que nous n'oublions pas de sortir lorsque nous sommes occupés pendant la journée et que tous les nutriments commencent à circuler dans votre corps après une longue période de repos

Dans ce contexte, un nouveau programme de réadaptation pour les personnes souffrant de douleur chronique est mis en œuvre. Escape pain est un programme de réadaptation de groupe fondé sur des preuves pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, en particulier le dos, les genoux et les hanches. Conçu pour augmenter la fonction physique et la qualité de vie, il intègre l'éducation, l'autogestion, des stratégies d'adaptation et un programme d'exercice personnalisé. Pour plus d'informations, visitez Escape-pain.org. Cette stratégie est également soutenue par NICE. Dans leurs derniers conseils, les antidépresseurs s'avèrent désormais plus efficaces que les opioïdes.

Pauses du travail

Il est essentiel de faire des pauses régulières entre le travail et la position assise, tout au long de la journée, pour le corps et l'esprit. La recherche a montré que, si nous pouvons travailler interrompu pendant 90 minutes, nous devrions ensuite faire une pause de 20 minutes pour réinitialiser nos esprits. Le travail sera moins intense et stressant et devrait aider à rester concentré tout au long de la journée. Vous devez également viser à rester debout et à bouger au moins toutes les heures, même si ce n'est que pendant une minute ou deux, pour garder notre dos et notre corps en bonne santé.

Pour plus d'informations et d'assistance sur la façon de réduire et de prévenir les maux de dos ou de retourner au travail, contactez-nous à info@inspiredergonomics.com ou visitez notre site Web à l'adresse www.inspiredergonomics.com

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