¿Qué es la Técnica Alexander?

¿Sabía que la Técnica Alexander puede ayudarlo a sentarse mejor en el trabajo, lo que significa que se sentirá menos dolorido y cansado al final del día?

Uno de los problemas de trabajar de forma remota, o trabajar de forma híbrida / ágil, es que es demasiado fácil sentarse mal.

Ahora que trabajamos desde casa (¡o donde sea!), tenemos una nueva libertad para elegir sentarnos y trabajar donde queramos. Pero el problema es que una gran libertad conlleva una gran responsabilidad. Una responsabilidad para con nosotros mismos, cuidar nuestra postura y nuestro propio bienestar.

De hecho, veo que muchas personas se mudan menos ahora que están fuera de la oficina que cuando estaban en la oficina.

Esto es una gran lástima, así que aquí tienes algunas de las formas en que la técnica Alexander puede ayudarte a mejorar cómo te sientes al final del día, y una introducción rápida para que puedas probarla por ti mismo.

En primer lugar, será mejor que te diga qué es realmente la Técnica Alexander. Incluso ahora, con la popularidad de las técnicas de atención y autocuidado por las nubes, hay muchas personas que no han oído hablar de ellas, ¡y es posible que usted sea una de ellas!

Es una especie de autoconciencia consciente en la que prestas atención a cómo te mueves, te sientas, te paras y trabajas a lo largo del día, por lo que es útil porque puedes aplicarlo mientras estás trabajando, en lugar de tener que dejar de trabajar para hacer cosas para recuperarse de la forma en que ha estado trabajando.

Hay muchos profesores de Alexander en todo el mundo felices y dispuestos a ayudarte a aprender a sentarte cómodamente sin molestias ni dolor, lo cual es genial si estás empezando a tener dificultades.

Es útil para usted incluso si no tiene ningún problema.

Todas las semanas ayudo a personas con buena y mala postura, con buena ergonomía y mala ergonomía, y adivinen qué (¡entre tú y yo!), hay personas con mala postura y mala ergonomía que se sale con la suya. Sí, no hay ningún problema.

Y hay algunas personas con buena postura y buena ergonomía que todavía tendrán problemas. Probablemente te duele un poco y estás en algún lugar en el medio, supongo.

Es una tirada de dados, si vas a estar cómodo o no, lo cual es extraño cuando lo piensas. Entonces, lo mejor que podemos hacer es sentarnos o paramos lo mejor que podamos, y tener el entorno que nos rodea configurado de la mejor manera posible para nosotros, como individuos, lo mejor que podamos.

Y eso es lo que me complació de Nexstand, que están más interesados ​​en la salud, la felicidad y el bienestar de sus clientes que en simplemente brindar una solución ergonómica.

Me gusta que su soporte K2 lleve la pantalla a una altura mucho mejor que muchos otros soportes para portátiles disponibles en el mercado. Es una gran idea, muy buena para la espalda y el cuello. y me sorprende que no se repita con más frecuencia.

Puedes ver mi revisión completa del soporte para laptop Nexstand en www.posturestars.com .

Entonces, ¿te apetece probar la técnica Alexander ahora mismo? ¡Impresionante! ¡Vamos!

Siempre comenzamos con nuestros cuellos, porque aquí es donde muchos de nosotros mantenemos la tensión. Es donde nuestro patrón de sobresalto, nuestra respuesta de "lucha o huida" tiende a hacer que nos endurezcamos. Y seamos realistas, ¡la vida moderna siempre tiende a molestarnos mucho!

Entonces, piense en soltar la tensión en su cuello y al mismo tiempo permitir que su cabeza se eleve hacia arriba en el espacio. Su nariz podría caer ligeramente, o su barbilla podría caer ligeramente, ¡pero no apriete ni ponga esfuerzo en la parte delantera de su cuello!

La afirmación que usamos es "dejar el cuello libre para permitir que la cabeza vaya hacia adelante y hacia arriba".

Con "hacia adelante y hacia arriba" no nos referimos a apuntar hacia adelante y hacia arriba, ¡no es eso!

Nos referimos a permitir que la parte superior de su cráneo tienda a soltarse hacia adelante y hacia arriba, a medida que su cuello retrocede un poco, en una mejor posición sobre sus hombros.Esto se puede hacer de manera muy suave y sensible con práctica (o pídale a un maestro de Alexander que le muestre cómo).

A medida que te acostumbras, puedes notar que tu espalda también comienza a alargarse. Pruébelo ahora, continúe.

Esto ahora te da una buena oportunidad para sentarte sobre tus huesos sentados, ¡así que encontremos dónde están! ¡Tienes huesos en tu trasero para sentarte, al igual que tienes pies para pararte!

Intente poner ambas manos, con la palma hacia arriba, debajo de su trasero, y busque los dos huesos redondos. ¡Están ahí, lo prometo!

Cuando los haya encontrado, intente hacer un mega-desplome y observe que desaparecen detrás de sus manos, e intente sentarse demasiado recto para que desaparezcan frente a sus manos.

Puede darse cuenta de que en algún lugar en el medio hay un buen soporte para una columna neutra relajada, dejando que los huesos de su asiento descansen en su silla, dejando su columna agradable y larga, y su cabeza balanceándose libremente sobre ese largo y agradable columna vertebral cómoda.

Vea si puede mantener todo eso en marcha y, al mismo tiempo, deje que sus manos se vuelvan y toquen un teclado para simular que escribe. ¡Fácil!

Y ahí lo tiene, sentado cómodo sin el esfuerzo de sentarse derecho (¡eek, esfuerzo!) o el colapso de una depresión letárgica (¡ronquido!).

Hay mucho más que aprender en la Técnica Alexander, pero solo este conocimiento básico puede salvarlo de muchos de los dolores y molestias de la jornada laboral.

Ahora que está cuidando su cuerpo, tiene sentido adaptarse a su entorno de la mejor manera posible.

El uso de un soporte para computadora portátil para su computadora portátil ayuda a llevar la altura de la pantalla a un nivel mucho mejor, de modo que no esté tirando del cuello hacia abajo o comprimiendo la columna vertebral para mirar la pantalla .

Asegúrese de usar un teclado y un mouse separados, esto hará una gran diferencia en el transcurso de un largo día de trabajo.

Muchos de ustedes trabajarán en un monitor de tamaño completo y tendrán la computadora portátil a un lado, para llamadas de Teams o Zoom, etc.

Incluso si ese es el caso, asegúrese de que la altura de la pantalla de su computadora portátil esté a la altura de los ojos en la parte superior de la pantalla con un soporte.

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Soy James Crow, agregué ergonomía a la Técnica Alexander para hacer un mejor trabajo en todos los aspectos.

Mírame en Instagram @posturestars o dirígete a www.posturestars.com , para podcasts, videos, trucos y más.

Y debo decir que es realmente genial ver empresas como Nexstand vendiendo herramientas ergonómicas con un enfoque más completo de la salud, la felicidad y bienestar de sus clientes - ¡ya era hora!

Entonces, ¿cómo estás ahora? ¿Estás sentado cómodamente?

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