Was ist die Alexander-Technik?
Nicole Copestake
Wussten Sie, dass die Alexander-Technik Ihnen helfen kann, bei der Arbeit besser zu sitzen, was bedeutet, dass Sie sich am Ende des Tages weniger schmerzen und müde fühlen?
Eines der Probleme bei der Remote-Arbeit oder Hybrid-Arbeiten/agil ist, dass es zu einfach ist, schlecht zu sitzen.
Jetzt, wo wir von zu Hause aus (oder wo auch immer!) arbeiten, haben wir die neue Freiheit, zu sitzen und zu arbeiten, wo immer wir wollen. Aber das Problem ist, dass mit großer Freiheit auch große Verantwortung einhergeht. Eine Verantwortung uns selbst gegenüber, auf unsere Körperhaltung und unser eigenes Wohlbefinden zu achten.
Tatsächlich beobachte ich, dass viele Menschen jetzt, wenn sie nicht im Büro sind, weniger umziehen als zu Zeiten, in denen sie im Büro waren.
Das ist sehr schade. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie die Alexander-Technik Ihnen helfen kann, Ihr Gefühl am Ende des Tages zu verbessern, und eine kurze Einführung, damit Sie sie selbst ausprobieren können.
Zuerst erzähle ich dir besser, was die Alexander-Technik eigentlich ist. Selbst jetzt, wo Achtsamkeits- und Selbstpflegetechniken immer beliebter werden, gibt es viele Menschen, die noch nie davon gehört haben, und Sie könnten einer von ihnen sein!
Es ist eine Art achtsame Selbstwahrnehmung, bei der Sie den ganzen Tag darauf achten, wie Sie sich bewegen, sitzen, stehen und arbeiten - daher ist es nützlich, weil Sie es während der Arbeit anwenden können, im Gegensatz zu Sie müssen die Arbeit unterbrechen, um sich von Ihrer bisherigen Arbeitsweise zu erholen.
Es gibt viele Alexander-Lehrer auf der ganzen Welt, die glücklich und bereit sind, Ihnen zu helfen, bequemes Sitzen ohne Beschwerden oder Schmerzen zu lernen, was großartig ist, wenn Sie beginnen, sich zu kämpfen.
Es ist für Sie nützlich, auch wenn Sie überhaupt keine Probleme haben.
Jede Woche helfe ich Menschen mit guter Haltung und schlechter Haltung, mit guter Ergonomie und schlechter Ergonomie, und raten Sie mal (zwischen Ihnen und mir!), es gibt Menschen mit schlechter Haltung und schlechter Ergonomie, die einfach davonkommen. Ja, überhaupt keine Probleme.
Und es gibt einige Leute mit guter Körperhaltung und guter Ergonomie, die noch ein bisschen zu kämpfen haben. Du hast wahrscheinlich ein bisschen weh getan und bist irgendwo in der Mitte, nehme ich an.
Es ist ein Würfelwurf, ob Sie sich wohl fühlen oder nicht, was seltsam ist, wenn Sie darüber nachdenken. Das Beste, was wir tun können, ist, uns so gut wie möglich zu sitzen oder zu stehen und die Umgebung um uns herum so gut wie möglich für uns als Individuen zu konfigurieren.
Und das hat mich an Nexstand gefreut, dass sie sich mehr für die Gesundheit, das Glück und das Wohlbefinden ihrer Kunden interessieren, als nur eine ergonomische Lösung anzubieten.
Mir gefällt, dass ihr K2-Ständer den Bildschirm auf eine viel bessere Höhe bringt als viele andere auf dem Markt erhältliche Laptop-Ständer - eine großartige Idee, wirklich gut für Rücken und Nacken, und ich bin überrascht, dass es nicht häufiger repliziert wird.
Meinen vollständigen Testbericht zum Nexstand-Laptopständer finden Sie unter www.posturestars.com.
Haben Sie jetzt Lust, Alexander-Technik auszuprobieren? Fantastisch! Los geht's!
Wir fangen immer mit unseren Hälsen an, weil so viele von uns angespannt sind. Hier führt unser Schreckmuster, unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion dazu, dass wir uns verkrampfen. Und seien wir ehrlich, das moderne Leben neigt dazu, uns immer sehr zu belästigen!
Denken Sie also daran, die Verspannungen in Ihrem Nacken loszulassen und gleichzeitig Ihren Kopf im Raum nach oben zu heben. Ihre Nase könnte ganz leicht nach unten sinken, oder Ihr Kinn könnte ganz leicht nach unten sinken, aber spannen Sie sich nicht an der Vorderseite Ihres Nackens an und üben Sie keine Anstrengung!
Die von uns verwendete Affirmation lautet: „Lass den Nacken frei sein, damit der Kopf nach vorne und oben gehen kann“.
Mit „vorwärts und oben“ meinen wir nicht, dass Sie Ihr Gesicht nach vorne und oben zeigen, nicht das!
Wir meinen, dass sich die Oberseite Ihres Schädels nach vorne und oben neigt, wenn Ihr Nacken ein wenig zurückkommt, in einer besseren Position über Ihren Schultern Dies kann mit Übung sehr sanft und sensibel erfolgen (oder bitten Sie einen Alexander-Lehrer, Ihnen zu zeigen, wie).
Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie feststellen, dass sich auch Ihr Rücken verlängert. Probieren Sie es jetzt aus, fahren Sie fort.
Das gibt dir jetzt eine gute Gelegenheit, auf deinen Sitzknochen zu sitzen, also lass uns herausfinden, wo sie sind! Du hast Knochen im Hintern zum Sitzen, genauso wie Füße zum Stehen!
Versuchen Sie, beide Hände mit der Handfläche nach oben unter Ihren Hintern zu legen und nach den beiden runden Knochen zu tasten. Sie sind da drin, versprochen!
Wenn Sie sie gefunden haben, versuchen Sie es mit Mega-Slumping und bemerken Sie, dass sie hinter Ihren Händen verschwinden, und versuchen Sie, sich viel zu gerade hinzusetzen, damit sie vor Ihren Händen verschwinden.
Sie können sagen, irgendwo in der Mitte ist eine gute Unterstützung für eine entspannte neutrale Wirbelsäule, lassen Sie Ihre Sitzknochen in Ihrem Stuhl ruhen, lassen Sie Ihre Wirbelsäule schön lang und Ihren Kopf frei darüber balancieren bequeme Wirbelsäule.
Sehen Sie, ob Sie all das am Laufen halten können, und lassen Sie gleichzeitig Ihre Hände auf einer Tastatur herumlaufen, um so zu tun, als würden Sie tippen. Ganz einfach!
Und schon haben Sie es, bequemes Sitzen ohne die Anstrengung des geraden Sitzens (eek, Anstrengung!) oder das Zusammenbrechen eines lethargischen Einbruchs (Schnarchen!).
In der Alexander-Technik gibt es noch viel mehr zu lernen, aber nur dieses eine Grundbewusstsein kann Sie vor vielen Schmerzen des Arbeitstages bewahren.
Jetzt, wo Sie sich um Ihren Körper kümmern, ist es sinnvoll, Ihre Umgebung so gut wie möglich an Sie anzupassen.
Die Verwendung eines Laptopständers für Ihren Laptop hilft dabei, die Bildschirmhöhe auf ein viel besseres Niveau zu bringen, sodass Sie Ihren Nacken nicht nach unten ziehen oder Ihre Wirbelsäule zusammendrücken, um in den Bildschirm zu sehen .
Stellen Sie sicher, dass Sie eine separate Tastatur und Maus verwenden. Dies wird im Laufe eines langen Arbeitstages einen großen Unterschied machen.
Viele von Ihnen arbeiten an einem Monitor in voller Größe und haben den Laptop zur Seite, für Team-Anrufe oder Zoom usw.
Auch wenn dies der Fall ist, stellen Sie mit einem Ständer sicher, dass der Bildschirm Ihres Laptops auf Augenhöhe oben auf dem Bildschirm ist.
Ich bin James Crow, ich habe die Alexander-Technik um Ergonomie erweitert, um einen besseren Allround-Job zu leisten.
Treffen Sie mich auf Instagram @posturestars oder besuchen Sie www.posturestars.com , für Podcasts, Videos, Tipps, Tricks und mehr.
Und ich muss sagen, es ist wirklich großartig zu sehen, dass Unternehmen wie Nexstand ergonomische Werkzeuge mit einem umfassenderen Ansatz für Gesundheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden bei ihren Kunden – höchste Zeit!
Wie geht es dir jetzt, sitzt du bequem?
.