Wie sich Online-Meetings auf unseren Rücken auswirken

Ich bin derzeit sehr damit beschäftigt, Arbeitsplatzbewertungen durchzuführen und sowohl Unternehmen als auch deren Mitarbeiter zu beraten, die wegen des Coronavirus jetzt zu Hause arbeiten. Aus offensichtlichen Gründen wurde ein Großteil meiner Arbeit vorübergehend von Präsenzarbeit auf Onlinearbeit umgestellt.

Einzelpersonen werden gebeten, ihr Zuhause in ein Büro umwandeln, zum ersten Mal ein „Home Office“ einzurichten, und es gibt viele hilfreiche Schritte, Praxistipps und fachliche Beratung kann ich hierzu anbieten.

Es gibt auch viele Fallstricke, was Ihre Rückengesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit betrifft. Wenn Sie'Wenn Sie mehr erfahren möchten, kontaktieren Sie mich bitte über die E-Mail-Adresse am Ende dieses Blogs.

Die jüngsten technologischen Fortschritte haben unsere Produktivität und unsere Fähigkeit, flexibel und unterwegs zu arbeiten, erheblich gesteigert. Tatsächlich ist es schwer vorstellbar, wie wir damals jemals Dinge erledigt haben, als die einzige Business-Tools Zur Verfügung standen uns unser Tischtelefon, ein Faxgerät und die Post.

Aber neben all dieser wunderbaren neuen Technologie – und trotz die Freiheit, die es uns gibt, zu arbeiten, wo immer wir wollen – wir sind tatsächlich mehr gebunden an  eine sitzende Arbeitsweise.

Das größte Problem, das ich in letzter Zeit sehe, ist die Notwendigkeit, an allen unseren Meetings online teilzunehmen.  Dies bringt fantastische Vorteile mit sich, etwa die Einsparung von Zeit und Reisekosten (und die Schonung der Umwelt), und es hat sich die Entwicklung von Back-to-Back-Meetings ergeben.  Als wir noch persönliche Treffen hatten, war es einfach nicht möglich, ein Meeting direkt hintereinander ohne Pause dazwischen abzuhalten.

Da mittlerweile alles online stattfindet, gehen viele meiner Klienten direkt von einem Meeting zum nächsten und haben keine Möglichkeit, eine Pause einzulegen oder sich geistig zu entspannen.  Um Stress und Rückenschmerzen vorzubeugen, empfehle ich daher immer:

1. Versuchen Sie, Ihre Kollegen zu ermutigen, zwischen den Meetings eine Pause einzulegen, indem Sie die Meetings auf 45–50 Minuten statt auf eine Stunde beschränken oder Meetings außerhalb der vollen Stunde planen.
2. Wenn bei Ihnen mehrere Meetings direkt hintereinander stattfinden, versuchen Sie, an einigen davon über ein Telefon oder iPad teilzunehmen, sodass Sie während des Meetings umhergehen oder den Laptop auf eine Stehfläche mitnehmen können.
3. Viele nutzen ihre eingebaute Kamera Laptop für Online-Meetings, stellen Sie zumindest sicher, dass der Bildschirm direkt vor Ihnen und nicht seitlich steht. Heben Sie ihn auf Augenhöhe, damit Sie nicht hängen bleiben – ich verwende einen nächster Stand Ständer zum Anheben des Laptops, da ich ihn so für meine Online-Anrufe schnell in die richtige Position bringen kann (für die Anrufe stelle ich ihn vor meinen Monitor, da dies mein Hauptbildschirm ist).

Und diejenigen, die besonders süchtig danach sind 'neue Norm' sind die Jungen.

Die alternde Belegschaft wird immer älter. 2014 überschritt das Durchschnittsalter der britischen Arbeitnehmer erstmals die 40-Marke. Bis 2040 wird voraussichtlich fast jeder Siebte über 75 Jahre alt sein.

Doch aus Sicht der Rückengesundheit sind die Prognosen für junge Menschen, die heute ins Berufsleben eintreten, ziemlich düster.

Mit zunehmendem Alter werden wir anfälliger für Krankheiten und Rückenschmerzen, die nach dem 40. Lebensjahr rapide zunehmen – es sei denn, wir wissen, wie wir auf uns selbst aufpassen.  Besonders Rückenschmerzen sind ein Risikofaktor am Arbeitsplatz.

Jedoch, jüngere Altersgruppen sind mit der Technologie aufgewachsen und haben bereits vor der Ankunft am Arbeitsplatz einen bewegungsärmeren Lebensstil entwickelt.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Aktivitätsniveau von Teenagern abnimmt, wenn sie süchtig nach Online-Spielen und sozialen Medien werden.

Millionen britischer Jugendlicher müssen ihre Hausaufgaben außerdem am Computer erledigen. Die Folge ist ein alarmierender Anstieg der Fälle von Rückenschmerzen bei jungen Menschen.

In meinen 14 Jahren als Ergonom und Experte für Rückenschmerzen habe ich Hunderte von britischen Unternehmen und über 3.000 Einzelpersonen dabei unterstützt, ihr Risiko für Rückenschmerzen und Verletzungen am Arbeitsplatz zu senken. Meiner Erfahrung nach gibt es drei Hauptrisikofaktoren, bei denen wir unsere Lernkurve erweitern müssen:

• So meistern Sie Ihre neuen sitzenden Arbeitsgewohnheiten

• So erkennen wir Warnsignale, die darauf hinweisen, dass wir unser Verhalten körperlich und geistig ändern müssen

• Gesundes Arbeiten mit Laptop, Computer und Smartphone

Organisationen, die Frühinterventionsdienste anbieten (z. B. Zugang zu arbeitsmedizinischen Diensten, Physiotherapie oder Beratung) und  einen lösungsorientierten Ansatz verfolgen, sind nachweislich am effektivsten.

Und dennoch wird uns immer noch nicht beigebracht, wie wichtig Bewegung, eine gute Körperhaltung und die Erhaltung eines gesunden Rückens sind.

Wenn gesunde Verhaltensweisen und Einstellungen nicht in der Schule vermittelt werden, kumulieren sich die Auswirkungen einer jahrelangen schlechten Körperhaltung, gepaart mit einer eher sitzenden Lebensweise und den Stressfaktoren des Lebens und der Arbeit schnell.

Was kann also getan werden?

Das Coronavirus beschäftigt Ärzte derzeit verständlicherweise stark und sie sind viel zu beschäftigt, um sich um derartige arbeitsmedizinische Aufgaben zu kümmern.

Im Allgemeinen verschreiben Ärzte Patienten mit Rückenschmerzen immer noch eher Schmerzmittel als Physiotherapie und Bewegung, da diese Methoden die Symptome langfristig wirksamer lindern.

Zu den besten vorbeugenden und reaktiven Mitteln zur Behandlung von Rückenschmerzen gehören:

• Haltungsschulung (Sitzen und Stehen)
• Physikalische Therapie
• Psychologische Beratung
• Bewegung im Tagesverlauf
• Ernährung und
• Stretching-Kurse wie Pilates, Yoga und Tai Chi entspannen auch den Geist.

Diese Methoden erweisen sich als wirksamer als Ruhe, Opioide, Operationen und eine Diagnose per MRT. Wenn Rückenschmerzen schnell behoben werden, ist die Wahrscheinlichkeit einer schnellen Rückkehr an den Arbeitsplatz höher, es gibt weniger Krankenstände und der Produktivitätsverlust ist geringer.

Wenn eine Person unter Rückenschmerzen leidet und keine angemessene Unterstützung erhält, kann sie sich im Stich gelassen fühlen. Dies kann sich negativ auf ihre Genesung und ihre psychische Gesundheit auswirken und zu Frustration führen.

Im Gegensatz dazu zählen Arbeitszufriedenheit und eine positive Einstellung zu den stärksten Indikatoren dafür, ob sich aus Rückenschmerzen eine schwere Behinderung entwickelt.

Nichola Adams, Gründerin von Inspired Ergonomics. www.inspiredergonomics.com